如何计算妳的新陈代谢率和活动等热量总消耗?

如何计算妳的新陈代谢率/活动等热量总消耗！
 

新陈代谢速率就是指...身体用来维持生活和生命机能等活动所消耗的卡洛里，譬如，血液循环、消化食物、呼吸、甚至睡眠。

另外，你每天的活动强度和活动量也会影响热量消耗喔 !

在的日记功能中，我们计算卡路里消耗时，将这2部份称为"活动量"，已将它们製成极方便的选择项，只要你的年龄,体重是正确的，就能化繁为简，为你算出今天的热量总消耗!
 

根据以下公式，可以粗估基础新陈代谢率：
 

18岁到30岁的女性：
体重〈公斤〉x14.74＋496
 

31岁到60岁的女性：
体重〈公斤〉x8.8＋829

上面的计算结果表示妳的身体在一般状态下，可以「自动」消耗的卡洛里。

举例来说，一个体重55公斤的30岁女性，若什么事都不做，一天大约可以燃烧〈同时也表示是妳的身体需要...〉1300卡洛里。

也因此妳要记得，无论如何控制饮食，也不能常常进食都低于最基本热量1300卡喔！

现在，妳可以大约估计依据妳的体重和年龄应该有的新陈代谢率。但是，妳还会有其他的活动吧？总不可能都躺在床上？像是每天的琐事，上网、打电脑、整理衣物、爬楼梯、赶车...。

这样说来，妳一天到底会燃烧多少卡洛里呢？
 

像久坐不动的上班族、学生、电脑族，日常消耗的热量是：

上边计算出的基本卡洛里x0.75
例如，55公斤的30岁女性消耗的热量是1733卡，所以每天不能吃超过1733卡。假如妳吃的东西过多，体重就会增加。吃得较少，体重就会降低。然而，妳的新陈代谢也有可能会跟上面所算的结果，有10％~15％的误差。
 

这些会产生变化的因素，包括遗传、身体肌肉的多寡以及身体的结构或其它因素。
譬如，当妳发觉跟妳差不多身材的好友，每天正餐之外，又吃点心，体重却连1公斤都没有增加！这可能是她的体内肌肉量较多，可以燃烧更多热量，妳跟她虽然都是同样SIZE，可是妳的体脂肪率太高，肌肉太少，而脂肪可是不能消耗卡洛里的喔！
 

年龄是新陈代谢的宿敌
从30岁以后，每隔10年，妳每天燃烧的卡洛里将减少100卡，原因之一是由于肌肉的流失，原因之二是当有了一点年纪，就自然会减少一些活动量。

如果以1天100卡计算，1年就会囤积36500卡，约等于4.7公斤。所以许多人一到中年，饮食没有很大改变，但却一直发胖。不过也别灰心，要改变这个宿命，30岁以上的妳，可以用运动来抵抗代谢下降的问题！

怎么才能增加代谢率，达到减重目的？
最有效的方式就是，每週3次，做30分钟有氧运动＋肌力运动〈如哑铃〉。当妳一有年纪的时候，假如还不加紧锻链、以弥补流失的肌肉，等于放弃了增加新陈代谢的最重要法宝。
 

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