35岁以上与上班族女性容易缺乏哪些维生素

如果妳是上班族...

工作压力是不是时常让妳喘不过气来？
而常常出现疲劳、感冒、紧张、头痛、失眠、情绪低落，
甚至有消化系统方面的疾病。
这是因为压力使副肾上腺荷尔蒙缺乏，
造成情绪不稳、作息不正常、暴饮暴食而伤害肠胃...
如果体内的营养充足﹐

这些伤害就可以得到适时的改善。

妳需要

维生素Ｂ1...可以分解糖分，改善糖分的吸收，减轻肉体、神经上的疲劳，
同时还能帮助集中注意力，让妳灵感泉涌。

泛酸（维生素B5）、烟碱酸（维生素B3）...可以对抗工作压力，
是用脑过度的上班族最需要补充的。

维生素Ｃ....可以保护细胞、增强抵抗力，所以也要充分摄取。

食物上，要多吃全谷类食品、适当的瘦肉、肝脏、蛋类及充足的蔬果，
并且每天喝1-2杯牛奶。

如果妳35岁以上...

女人一过了35岁，各种癌症、心脏疾病或骨质疏松症，

罹患机率都会慢慢升高。
因此摄取维生素B6、B12、E及叶酸都可以降低这些疾病。

妳需要

维生素D...尤其50岁以后的女生，更需要钙质，
因此对可以帮助钙质吸收的维生素D，

每天更不能低于10ug。

维生素K...最近的研究报告还发现，

维生素K也可以维持骨骼的健全。

维生素E...妳还需要每天补充12mg的维生素E，

来预防心脏性疾病的发生。

食物中可多吃核果类、早餐谷类，加强维生素E的吸收，
还有新鲜乳制品、肉类、全麦面包及香蕉，

也可获得维生素B群。