基础到进阶....3种燃脂健走技巧

基础健走法...

适合初学者及想走得轻松的人！

1.时速约为3.2-6km：

   相当于花4-7.5分钟走完1圈400m的操场跑道。
2.保持良好的姿势。
3.步幅大小以舒适为原则。
4.感觉像是要到一家再过15分钟打烊的商店买东西，
而妳需要花10分钟的时间才走得到。
基础健走法的速度应该有这样的感觉，而不是像散步的速度。

体适能健走法...

速度较快，可增进心肺耐力。

1.时速约为6.4-7.5km：

  相当于花3-3.5分钟走完1圈400m的操场跑道。
2.保持良好的姿势。
3.手肘呈90°弯曲，走时手臂前后自然摆动，摆动时手臂紧贴体侧，
   手臂向前时手不可超越身体中线或高过胸骨。
4.手臂摆动加快以加速脚步。
5.髋部自然略微扭动。
6.脚跟着地时脚尖勾起，然后再踩下。 （脚跟→脚掌→脚尖的连续动作）
7.脚尖用力推以跨出下一步。
8.从脚踝开始整个身体保持良好的姿势，自然略微前倾。
9.体适能健走法的感觉是走时能和人做简短的对话，但不能唱歌。

高级健走法...

强度最高，技巧性最高，也最具有挑战性！

1.时速约为8km以上，相当于在3分钟内走完1圈400m的跑道。
2.保持良好的姿势。
3.手臂向后摆动时需更加用力且速度加快。
4.髋部如竞走般前后扭转。
5.脚步路线如走钢索般成一直线前进。
6.脚尖用力推离地面。
7.前脚脚尖勾起脚跟着地后，后脚脚尖才能推离地面。
8.从脚踝开始整个身体都要保持良好的姿势，自然前倾。
9.不可过度伸直膝关节。
10.脚步再加快，步幅大小则顺其自然。