让你瘦下不下来的运动盲点

每天气喘如牛的运动，就为了让身材更窈窕，
怎知道，似乎一点效果也没有？
到底该怎么运动才会瘦，现在就马上告诉妳！

盲点1...瘦腿操、小臀操拼命做，也没瘦！

报章杂志上总是有许多瘦身操，
甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里，
都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。

不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂...应有尽有，
妳也每天认真的1、2、3、4，乖乖照做，
但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大？

问题就出在，妳没有配合有氧运动。
要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，
肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，
同时雕塑妳的体态，让妳看起来更有曲线。

如果妳只做肌力运动，不做有氧运动，
反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，
看起来不但不会苗条，反而更粗壮喔！
除了这些体操外，每天多多健走或跑步个30分钟吧！

盲点2...每天爬11层楼上班，怎么不会瘦？

首先得奖励一下有这种恒心和毅力的妳，

但是为什么还是瘦不下来？
问题出在运动的时间长短。
爬楼梯是有氧运动没错啦！
但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟？ 10分钟？
有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30分钟以上，
身体才会开始更有效率的燃烧脂肪！

盲点3...每天慢跑+有氧，怎么不瘦反胖！

每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3、5圈，
中午再到公司附近的健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，
饮食方面也相当注意，吃的相当低卡，但是仍然体重上升？
都已经这么大的运动量了，还瘦不下来？

这样每天的运动量确实很大，
不过要提醒妳长时间维持同一种运动处方而没有改变，
久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。
妳该做的是改变运动项目、强度和时间。
把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，
也可以增加运动时间，再多跑个几圈。

盲点4...每天走路也瘦不下来!

下定决心开始运动的妳，选择走路当作开始的第1步。
可是怎么走都走不瘦呢？
首先，希望妳不是穿着拖鞋，

吃饱饭后到公园的散步当作妳每天的运动。
或者是下班后踩着高跟鞋，走一段路回家就叫做健走！

妳必须让心跳达到至少每分钟130下，
而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟，

这样的「健走」运动才有效果。

盲点5...想尽办法流更多汗!

汗流得多，就会瘦得比较快？为了流更多的汗，
妳选择穿长裤长袖上衣去运动，
或者是拿出瘦身秘密武器...三温暖塑身衣去上有氧课，
妳也确实挥汗如雨，不过甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。

等到休息时间一到，教练说大家喝口水的时候，
刚刚流的汗又马上回来了，所以，汗流的多或少并不是重点。

更重要的是，如果穿不透气的三温暖塑身衣运动，
可能会使体温升得太高，造成休克，十分危险。