正确的低糖瘦身法

不管是糖果、冰淇淋、巧克力还是淀粉类食物。
那是因为糖类食物在人体中被分解成葡萄糖，
这会让我们的血糖升高。
接着胰脏便会反射性的分泌胰岛素来降低我们的血糖，
在分泌过程中，大量的胰岛素不仅会促进脂肪的囤积、使胆固醇升高，
同时也会抑制先前积存的脂肪分解和运用。
知道了低糖饮食对减重的重要，
那么就请跟着我们实施低糖瘦身法吧！

虽说吃糖类食物会促进胰岛素的分泌，而让脂肪易于囤积于体内。
但适量的糖类，却也是燃烧脂肪所必需的。

而且1克的淀粉只有4卡热量，比起1克就有9卡的油脂类食物来说，
同样的份量，热量却较少，它可以算是相当「划算」的热量来源。
所以为了维持健康，不但不能完全禁绝淀粉（糖）类食物，
少吃也不见得对身体好。

因此，要学会中庸之道的聪明吃糖法：
不过度摄取糖类食物，同时也应限制高糖食物。
这种健康的饮食方法，

能让体内的胰岛素一直处在能维持身体健康的适当水平，
对于减少脂肪的合成与囤积，有不小的功劳。

1.选择全谷类及未经加工的食物

精制糖和加工制造的谷类产品，由于已经除去粗糙的外层或外壳，
几乎是立即被吸收，以致大量的胰岛素迅速从胰脏分泌出来。
富含精制糖与加工谷物的饮食方式，会经常刺激胰脏分泌大量胰岛素，
让胰岛素一天都呈现相当高的水平状态。
这样不但会促使脂肪囤积，还会对身体产生其他不好的影响，
也会引发许多慢性疾病。
而未加工过的糖类，如水果、绿色蔬菜、全谷物，
在被吸收前需要经过更进一步的消化程序，因此，
不但胰岛素出现速度变慢、分泌量也较少。
最后结果就是，我们能减少脂肪形成与积存量。

低糖瘦身可以吃的食物

■低脂肉类
瘦牛肉、去皮鸡肉、鹅肉、鸭肉、鱼、无皮小羊肉、
蚌壳类、瘦猪肉、去皮火鸡肉。

■低甜度蔬菜
豆子包心菜、扁豆、胡瓜、白花椰菜、青豆、蘑菇、
西洋芹、小黄瓜、绿花椰菜、菠菜、芦笋、腌黄瓜、
球芽甘蓝、茄子、莴苣、甜椒、洋葱、秋葵、番茄。

■低甜度水果
苹果、草莓、橘子、柠檬、奇异果、柳橙、蜜柑、
莱姆、梨、葡萄柚、李、樱桃、水蜜桃
、酪梨、西洋梨。

■低糖乳制品
牛奶、优格、奶油、起司、鲜奶油、蛋。

■无加工谷类与早餐谷片
全谷物制品（无添加葡萄糖、麦芽糖、蜂蜜、糖蜜、红糖）、
全谷物面包、全谷物通心面、糙米
、麦麸、燕麦麸皮、燕麦粥。

■杂类
核果类、大蒜、巧克力（含可可亚成分60%以上）、
无糖咖啡、无糖茶、未添加糖的果汁、未添加糖的花生酱、
未添加糖的果冻、橄榄油、菜籽油。

2.摄取适量的蛋白质

适量的蛋白质对身体的健康来说非常的重要，

它不但可以修补体内组织，
还会刺激胰高血糖素的分泌。胰高血糖素也是由胰脏所分泌的，
它会促进囤积体内的脂肪运用，所以，
当妳需要在两餐之间燃烧储存的食物作为能量时，
大量的胰高血糖素，就会从脂肪囤积的部位分解出所需的能量。