孕妇与运动族容易缺乏的维生素

如果妳准备怀孕或已怀孕...

2人补」，宝宝的健康和成长，

完全依赖准妈妈的营养摄取足不足够，
因为有了充分的营养，才能供给宝宝足够发育的养分，
并且供应将来生产或哺乳时所需，

因此几乎所有的维生素都应该要增加。

你需要
维生素B6...可以缓和害喜的不适，减轻孕吐的症状。

维生素B群...可以供应妈妈及宝宝的养分。

叶酸....可以减少巨球性贫血，维护宝宝的成长。

维他命E...适当补充可以让血管有弹性、促进血液循环，预防静脉曲张。

动物肝脏含有丰富的维生素，可以1星期吃1次，
另外亲自哺乳的妈妈，1天最好喝4杯牛奶以上。
当然含丰富维生素的蔬果、五穀杂粮、蛋类、鱼类...也要多多摄取。

需求量 维生素A 维生素C 维生素D 维生素E 维生素B1 维生素B2
怀孕期 100ug 10mg 10ug 14mg 0.2mg 0.2mg
哺乳期 400ug 40mg 10ug 15mg 0.3mg 0.4mg

需求量 维生素B6 维生素B12 菸硷酸 叶酸 泛酸 生物素
怀孕期 1.9mg 2.6ug 2mg 600ug 6mg 30ug
哺乳期 1.9mg 2.8ug 4mg 500ug 7mg 35ug

如果妳是运动族...

妳喜欢而且常常慢跑、健走、游泳、打球...吗？
这些运动量大的人比一般人容易消耗更多的体力，
因此需要更多的醣类和蛋白质来获得能源，
才能发挥更大的运动效果，而要转变为能源，就不能缺少维生素。

妳需要
维生素B1...可以生成肝糖并转变为能源。

维生素B6...和蛋白质的代谢有关，可以减少肌肉痉挛。

维生素C、E...可以抗氧化，
对于喜欢慢跑、健走、游泳、骑单车...等有氧运动的妳更需要补充。

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