水要怎么喝才健康

人为何要喝水呢？
看看以下的优点，请不要再忘记喝水啰！

·津澈目明
长期喝好水，绝对能够让妳拥有水汪汪的眼睛，也会炯炯有神。
同时也会产生充足的唾液，拥有好口气，
不会产生恼人的口臭问题。

·尿液清淡无味
成人的肾脏，每天约要处理178公升的水，
并排出1.7-1.8公升左右的尿液。
喝下好水之后，可以加速体内的废物排泄，减轻肾脏的负担，
还可以保持尿液透明无味，排尿的频率和数量也能更正常。

·便秘不再来
喝好水有益排便，同时能时便变成现金黄色，
而且是健康松软的条状，
绝对不会成一块一块的，妳会觉得排便过程更加的顺畅。
排便之后也不会臭气薰天。

·会愈喝愈多
品质良好的水，通常具有较小的分子团，非常容易被身体吸收，
会令人愈喝愈想喝，所以不会立即解渴，
喝多了也不会让人有想吐的感觉。

·喝水肚子不再咕噜咕噜叫
小分子团的水可直接被肠胃吸收，不会滞留在体内，
就算喝下大量的水，胃不也不会咕噜咕噜的作响喔！

水要什么时候喝才健康？
在某些"时机"，一定要记得补充水分，
才能维持正常的身体机能喔!

★在空调房中................

如果妳长期身处在空调房，
身体缺水的情况会更加严重，
时间一久就容易造成皮肤干燥、老化的现象，
所以记得一定要随手准备一杯温开水，
每10-15分钟就喝上一口，
这样就不会有缺水的现象发生了。

★熬夜................

熬夜的人，一定要补充足够的水分，
以提供身体所需的氧。
通常在1-2点后可以喝500c.c.的水，
因为这时候肝胆正在进行排毒工作，
喝水有利身体毒素的排除。

★运动过程中................

运动会造成水分流失，
适时而正确的补充水分可以促进新代谢并达到美容效果喔！

a.运动前：
运动前半小时可先补充300-500c.c.开水，避免运动时缺水，
还可以延长运动时间。

b.运动中：
1.大约每隔15-20分喝200-300c.c.的水，
如果等到口渴才喝水，
已经表示体内出现了缺水的现象。

2.若失水达2公斤以上，则需要补充盐水，
大约每1000c.c.的水中，盐份不要超2g。

3.许多人可能喜欢在运动中喝运动饮料，千万不要选太甜的，
通常每1000c.c.的水中，糖分不可超过25g。较甜的运动饮料，
可采饮料和水约1：2或1：3的比例稀释。

c.运动后：
在运动后大量流汗，造成水分严重流失，
为了使水份容易被人体吸收，
可在运动后的15-30分钟，
喝8-12℃冷水（不是冰水喔！）200-300c.c.，
最容易也最快被吸收。

另外，以下这些人不能喝太多水...

1.有代谢方面的问题
如果妳有代谢方面的问题，就不可过度饮水。
如有肾脏病或肝硬化的疾病，
最好摄取每天基本的水量（约700c.c.）即可，
千万不要过量，否则会造成身体的负担。

2.有严重的水肿问题
如果妳是体质带有严重「湿气」的人，
就会有多痰、脚步浮肿、关节痛、皮肤出水泡、想吐、胸口心悸、
爬楼梯时觉得身体沉重等症状，
这时候就不应该喝太多的水。

3.昏迷或意识不清
当一个人昏迷或意识不清时，最好不要贸然的给病人喝水，
否则很容易会噎到。
通常都以棉花棒沾水抹在病人的嘴唇上。

如果不喝水，还能喝哪些替代饮品？

很多人不喜欢喝白开水，总认为它平淡无味，不好喝，
所以会选择加味水、果汁、咖啡或汽水等饮料，
但是妳知道哪些饮品可以代替纯水，对身体比较有益吗？

1.花草茶
花草茶具有的功效是中医上所肯定的，
如薰衣草茶、茉莉花茶、玫瑰花茶都有抚平情绪、
促进肠胃健康，美容养颜的效果。
而且花茶多温热的喝，对健康很有帮助。

2.喝鲜榨不加糖的果汁
多吃新鲜水果对身体健康很有帮助，不喜欢喝白开水的妳，
可以将新鲜的水果打成汁，记得要留一些水果渣在里头，
因为新鲜渣渣有丰富的纤维质，可以促进肠胃吸收消化。
果汁里尽量不要加糖，喝原味的最健康。

如果妳买瓶装果汁，最好加水稀释，因为市售果汁糖分都太高了，
建议可采果汁：水=1：3的比率来稀释。