秋冬好眠法宝大公开

一些好用的法宝，

让你这个秋冬比别人更好睡！

好眠法宝1枕头

妳有没有「落枕」的经验？
那是睡觉时没用适合的枕头所造成的，
所以，慎选适合的枕头，是睡个好觉的首要条件。

一般来说，睡觉时，身体如果也枕在枕头上，会容易引起肩膀酸痛；
枕头过低或不睡枕头，则会让颈部缺乏支撑而产生疼痛。

所以，选择枕头时应考虑个人的颈部长、短、粗、细而调整，
让头、颈及胸椎呈正常的弧度，且不可过高或过硬，
软硬程度适中，转动时不会造成头部的振荡及反弹，
如此就是个合乎个人需求的枕头。

好眠法宝2床垫

一个好的床垫则应让身体受到完全的支撑，
不要有悬空的地方，不可过软或太硬。
因为过软的床会下陷，睡起来容易感到腰酸背痛，
太硬的床则会让体重压在身体骨骼突起处，
而且腰部也得不到适当支撑，更容易有腰痛的困扰。

好眠法宝3睡姿

除了慎选枕头和床垫外，睡觉时应保持正确的睡姿，
如此才能让身体和枕头、床垫达到互动的效果，
不仅很容易达到睡眠效果，而且不会因长期睡姿不良，
而导致精神不佳、身体健康受影响。

讲到正确的睡姿，除了罹患疾病需以特定姿势入睡之外，
一般以平躺仰卧入睡者最多，这是人体原始的姿态，
体重分散面最广，肉体可得到充分的放松，
古人苏东坡最喜欢这种睡姿，故名之「东坡睡」。

释迦牟尼佛卧睡，以右手肱起而枕，左半身朝上，
左手平放下贴，极合乎人体自然结构的经脉运转，
有利心脏输送血液，即所谓的「吉祥睡」，
适合不易入眠、或体质不佳者尝试。

至于趴睡，一般医师并不建议，因为此时头势必要转向一侧，
颈椎和胸椎无法维持在同一直线上，不合乎人体工学，
除了患有僵直性脊椎炎的患者，其他正常人并不适用。

好眠法宝4食物

如果妳有睡眠不稳或不容易入睡的毛病，从食物下手亦有不错的功效。
妳可以在睡前半小时吃一点甜食或面包，或是喝温牛奶也不错，
如果怕胖，则可试试用食醋一匙调温开水喝下，效果一级棒绝不输安眠药喔！

至于在日常生活的饮食方面，小米、莲藕、
葵花子等养生食品皆有安神入睡的功效，可以煮成粥当做晚餐食用，
或是当成日常生活中的的零食，若能在睡前食用，更可明显看到其安眠效果。

在中医师的看法中，如果是治疗严重的失眠症状，
黄连阿胶鸡子黄汤是最常用的，但如果只是一般人想要睡个好觉，
建议可从平心火开始做起，例如多吃些有清火作用的苦性食物，如莲藕、苦瓜等。

此外，百合、大枣、龙眼、莲子等养生中药材皆有宁心安神之功效，
可用上述食品各15公克和粳米、糯米各50公克煮粥，
加冰糖调味食用，或是分别拿来煮汤，在晚上睡前服用，皆有不错的催眠作用。

好眠法宝5精油

香精疗法是当前十分流行的精神纾解方式，
所以，如果妳有不好的毛病，日常生活中又不排斥使用精油养生，
SPA美容顾问吴慧真建议妳，不妨试试用下列精油助眠，效果不错喔！

1.薰衣草︰功能主在松弛，可以缓和情绪，帮助入眠，
睡前可在枕头上滴1、2滴薰衣草，或是放在卧室内点油灯热薰。
如果觉得气味太冲鼻，则可再加一滴橙精油，助眠效果颇佳。

2.马鞭草:抒解忧郁及焦虑，
可在睡前用马鞭草精油按摩两眼眼角、太阳穴，有舒缓精神紧张的作用。

3.鼠尾草︰最适合运动过度、肌肉酸痛者使用，
若是因肌肉过份紧张难以入眠，可以柠檬、鼠尾草、肉豆蔻和橙等精油调合后，
滴在洗澡水中，泡个20分钟，保证身心同时放松。