8个多消耗1/3热量的走路方法

美国体重控制协会统计，75%成功的人都将健走加入他们的减重计画。
别以为走路谁不会？
懂得正确的技巧，花同样的时间就能让妳多消耗1/3的热量！

1.健走前喝绿茶，有助燃烧脂肪：

最新研究指出，健走前喝150-250c.c.的绿茶，能让妳消耗更多热量，
这是因为绿茶中的抗氧化物及咖啡因能释放更多脂肪酸，
有助于稍后运动时脂肪的燃烧。

2.穿袜子走路：

不穿袜子走路，会使妳容易起水泡，因为妳的脚容易出汗潮湿，
妳应该选择薄的短袜。
（长而厚的袜子会滑挤到脚底，让妳很不舒服。）

3.专注平稳地走好每一步：

每当妳踏出一步，想像妳的体重正顺序平均地分摊在脚上：
先由脚跟承受大部分的体重接触地面，然后将重心滑至脚掌，最后到脚尖....。
像这样，稳稳地将体重由脚跟传至脚尖，一步一步，平稳地走。
走路时，速度可以加快，但是妳的身体要保持稳定，不要前后或左右倾斜，
也不要跳跃式地急行。

4.臀部夹紧、下背挺直：

这样做除了让走路姿势更正确之外，还能锻炼妳的后背及臀部。
专家建议，妳不妨想像健走时臀部正夹了一张1000元的纸钞。

5.腰杆打直、抬头挺胸：

许多人快走时，不自觉地会将身体前倾，这样会伤害妳的下背部，
几十分钟走下来，包准妳腰酸背痛。
正确的方法应该是⋯抬头挺胸，而不是埋着头向前冲。
健走时，当妳一低头，就无法轻快、有力地向前迈进，
如果妳有驼背的习惯，请时时提醒自己要肩膀向后，下巴微抬。

6.腹部收紧：

「将小腹收紧、向上提，好像妳刚穿上一条小一号的牛仔裤一样！」
健走时收紧小腹，不但可以强化后背部，还能改善妳的走路姿势。

7.脚步轻快：

走每一步时，虽然要稳定扎实，但是不要步履沉重，
好像在刻意地踏步，这样对关节会造成伤害。
请想像妳走在小碎石路上的样子，是不是比较轻快活泼？

8.按部就班加强锻炼：

人需要刺激才有长进，身体也是一样。
如果妳已经健走了一阵子，但是每天都重覆一样的路线，
花费一样的时间，无论妳是想减重或是提升体能，将可能难以达成心愿。
想要加强运动强度，妳可以试试下面的方法⋯

增长走路时间、加快走路速度、或是由每周走3次增加到走4-5次。
时间、速度或次数，妳可以每周加强其中一项，
但是可不要卯起来一次补足，这样可是会受伤的。

专家建议，从来没有运动习惯、或体能较差的人(begin-ner)，
可以从每天走20分钟，一周走6-7天开始，如此至少要持续2周。
中等程度的人(intermediate)，每天走25分钟，一周走6-7天，
为了提升强度，每周增加10%的走路时间，直到一天走可40分钟。
体能极佳的人(experienced)，
将每天走路时间增加至45-60分钟
（同样也是要慢慢来，每周增加10%的时间，直到60分钟的标准），
一周走6-7天。
如果妳不需要减肥，只要每周3天，每次20-30分钟，
就能维持体态，让妳保持结实了！